TABELLA 10Km

TABELLA 10Km

Programma 4 settimane*
*Il numero degli allenamenti è a discrezione dell’interessato. È consigliabile comunque per chi sostiene meno sedute di svolgere almeno un lavoro specifico alla settimana.

1^ Settimana
1° Giorno: Corsa lenta 15km allunghi
2° Giorno: Risc. 10x800m R.2’
3° Giorno: Corsa lenta 12Km
4° Giorno: Medio progressivo 12km (4/4/4)
5° Giorno: Corsa lenta 16Km

2^ Settimana
1° Giorno: 30’ 12x100m salite
2° Giorno: Risc. 2000/1000/2000/1000/1000/1000 R.3’/2’/3’/2’/2’ (Tot. 8Km)
3° Giorno: Corsa lenta 12km
4° Giorno: Risc. Medio variato 500p/500f per 10Km
5° Giorno: Corsa lenta 18Km

3^ Settimana
1°Giorno: Corsa lenta 15Km
2°Giorno: Risc. 8x1000m R. 2’
3°Giorno: Corsa lenta 12Km
4°Giorno: Risc. 8km (4/2/2)
5°Giorno: Corsa lenta 18Km

4^ Settimana
1° Giorno: Corsa lenta 12Km
2° Giorno: Risc. 10x400m R.1’
3° Giorno: Corsa lenta 12km allunghi
4° Giorno: Corsa lenta 10Km allunghi
5° Giorno: Corsa lenta 8Km allunghi.

2 commenti

  • Francesco
    inviato da Francesco Venerdì, 07 Luglio 2017 14:27

    Sono un ultrasessantacinquenne: sui 10 km impiego 56.57 minuti e circa due ore sulla mezza.
    Saresti così gentile di personalizzarmi le due tabelle?
    Grazie
    A presto

    Rapporto
  • ANTONIO
    inviato da ANTONIO Mercoledì, 09 Novembre 2016 08:32

    CARO MAURIZIO, UNA TABELLA X UN OVER 60. GRAZIE

    Rapporto

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